கடந்த 30 ஆண்டுகளில், மிகக் குறைந்த அளவு ஆல்கஹால் அல்லது மது அருந்தாத நோயாளிகள் அதிக எண்ணிக்கையில் இருப்பதை மருத்துவர்கள் உணர்ந்துள்ளனர், ஆனால் இன்னும் கல்லீரலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு உள்ளது. இந்த கோளாறு மது அல்லாதது என்று அழைக்கப்படுகிறது கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD). மேலும், கொழுப்பு கல்லீரல் இந்த வடிவம் கல்லீரல் வீக்கம் (வீக்கம்), கல்லீரல் வடு (சிரோசிஸ்), கல்லீரல் புற்றுநோய், கல்லீரல் செயலிழப்பு, மற்றும் மரணம். கொழுப்பு கல்லீரல் மிகவும் பொதுவான கல்லீரல் நோயாகும், மேலும் இது 5-20 சதவீத இந்தியர்களை பாதிக்கும் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

எளிய கொழுப்பு கல்லீரல், வீக்கத்துடன் கூடிய கொழுப்பு கல்லீரல், கல்லீரல் வடு அல்லது கல்லீரல் கடினப்படுத்துதலுடன் கொழுப்பு கல்லீரல் என வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

எளிய கொழுப்பு கல்லீரல் 5-20 சதவீத இந்தியர்களை பாதிக்கலாம் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. சிலர் கல்லீரல் ஈரல் அழற்சியை நோக்கி முன்னேறுவார்கள். கல்லீரல் இழைநார் வளர்ச்சி ஏற்பட்டால், கல்லீரல் செயலிழக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது.

கொழுப்பு கல்லீரல் உள்ள பெரும்பாலான நபர்களுக்கு எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை, இருப்பினும் சிலருக்கு கல்லீரலின் விரிவாக்கம் காரணமாக வயிற்றின் வலது பக்கத்தில் மந்தமான வலி ஏற்படலாம். சோர்வு, குமட்டல், மற்றும் பசியின்மை. சிரோசிஸ் உருவாகி, கல்லீரல் செயலிழந்தால், கண்கள் மஞ்சள் நிறமாக இருக்கலாம் (மஞ்சள் காமாலை), திரவம் (எடிமா), ரத்த வாந்தி, மன குழப்பம் மற்றும் மஞ்சள் காமாலை.

உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் எடையைக் குறைக்கவும், பட்டினி உணவுகளை பரிந்துரைக்கும் தீவிர உணவு திட்டங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உணவில் கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்க

கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவு (வெள்ளை அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளை ரொட்டி) வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். இவை நம் குடலில் இருந்து விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு கல்லீரலில் கொழுப்பாக மாறுகிறது. தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு உள்ளிட்ட பதப்படுத்தப்படாத பழங்கள் போன்ற மெதுவாக உறிஞ்சப்படும் உணவுப் பொருட்கள் நன்மை பயக்கும்.

அதிகப்படியான பழச்சாறுகள் மற்றும் பிரக்டோஸ் நிறைந்த கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். மேலும், அதிக பழங்களை சாப்பிடுவதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

வருடாந்தர சுகாதார பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு ஆண்டும் உங்கள் கல்லீரல் நொதிகள், ரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை சரிபார்க்கவும்.

நீங்கள் மிதமான அல்லது குறைந்த அளவு மது அருந்துபவர்களாக இருந்தாலும், மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது.